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Faire face aux difficultés | L'Arbre à Zèbres

Difficulté:

Demander de l’aide

Risques
  • Addictions et conduites à risques.
  • Burn out, épisodes dépressifs plus ou moins forts avec ou sans hospitalisation.
  • Dans les cas extrêmes, pensées suicidaires avec ou sans passage à l’acte.

Il arrive pour certains zèbres en grande détresse morale notamment en cas d’hospitalisation pour dépression sévère,qu’un diagnostic hâtif et erronné du corps médical soit formulé et conduise à une « stigmatisation » hâtive  avec des termes très pathologisants comme « bipolaire », « schizophrène » qui laisse le zèbre dans un immense désarroi. Il ne s’agit pas de dénigrer le travail des professionnels de la santé, certains diagnostiques sont justes car on peut être zèbre et souffrir de psychoses mais une grande vigilance s’impose quant aux professionnels consultés. Il est judicieux en effet ,de s’assurer de leur réelle connaissance des problématiques liées à l’hypersensibilté des personnes à haut potentiel. La situation est plus délicate en cas d’hospitalisation car le zèbre n’est pas en mesure de choisir son thérapeute…

Besoins
  • De comprendre ce qui se passe en soi.
  • D’être en lien avec les autres, avec le monde.
  • D’avoir des pistes concrètes pour mieux vivre sa différence.
Pistes
  • Franchir le pas et oser demander de l’aide, accepter de se faire accompagner par un professionnel du sujet, un thérapeute, un coach…

Difficulté:

Hypersensibilité émotionnelle

plus ou moins bien vécue

Risques
  • Débordements et tempêtes émotionnelles.
  • Comportements de lutte et de fuite.
Besoins
  • D’apprivoiser et d’être en paix dans l’instant présent avec ses émotions.
Pistes
  • Méditation sur les émotions douloureuses.
  • Développer son quotien émotionel avec les outils de l’intelligence émotionnelle.
  • Nettoyer les vieilles émotions avec l’EMDR « eye movement desensitization and reprocessing », TIPI « technique d’identification des peurs inconscientes ».
  • Traverser les tempêtes en jetant l’ancre avec l’approche ACT « acceptation and commitment therapy », avec l’EFT « emotional freedom technique ».
  • Sortir des pièges d’évitement, de fuite, de lutte, d’immobilisme avec l’approche ACT.
  • Se ressourcer, aller marcher dans la nature, faire une pause au calme en solitaire.
  • Être bienveillant avec soi, consoler son enfant intérieur.

Difficulté:

Empathie débordante

Risques
  • Sympathie émotionnelle.
  • Débordements et tempêtes émotionnelles.
Besoins
  • De comprendre et d’accueillir l’émotion de l’autre sans fusionner avec elle.
Pistes
  • Développer son quotient émotionel avec les outils de l’intelligence émotionnelle.

Difficulté:

Mental envahissant

Risques
  • Ruminations.
  • Insomnies.
  • Surcharges cognitives.
  • Burn out.
  • Comportements de lutte et de fuite.
Besoins
  • De comprendre.
  • De lâcher prise.
  • D’observer sans jugement.
  • D’être dans l’instant présent.
Pistes
  • Méditation pleine conscience.
  • Sortir des pièges d’évitement, de fuite, de lutte, d’immobilisme et des ruminations avec l’approche ACT.
  • Se ressourcer, aller marcher dans la nature, faire une pause au calme en solitaire.
  • Pratiquer des activités qui ancrent dans l’instant présent : escalade, yoga, thai chi, danse, peinture, sculpture, musique, écriture…
  • Pratiquer l’approche « Zéro Mental ».
  • Eviter les écrans 1h avant le coucher et préférer une activité relaxante comme la lecture.

Difficulté:

Hyperesthésie

Risques
  • Saturation cognitive.
  • Tempêtes émotionnelles.
  • Épuisement.
Besoins
  • De calme.
  • De beau.
  • De nourriture sensorielle.
  • De vibrer sur de belles émotions.
Pistes
  • Méditation sur l’instant présent.
  • Se ressourcer, aller marcher dans la nature, faire une pause au calme en solitaire, éviter les lieux « énergétivores » comme les grandes surfaces.

Difficulté:

Estime de soi fragile

Risques
  • Dévalorisation.
  • Autosabotage.
  • Isolement social.
  • Dépression.
Besoins
  • D’une observation objective de soi.
  • De reconnaître et d’être en paix avec ses forces, ses faiblesses, sa différence.
Pistes
  • Méditation sur l’instant présent
  • Développer son quotient émotionnel avec les outils de l’intelligence émotionnelle.
  • Repérer et licencier son saboteur intérieur.
  • Sortir des pièges d’évitement, de fuite, de lutte, d’immobilisme et de dévalorisation avec ACT.
  • Faire un travail sur soi pour apprendre à se connaître, ses tendances, ses talents, son identité, ses valeurs, ce qui nourri profondément, ce qui fait sens dans sa vie, sa mission de vie.
  • Apprendre à réussir ses projets, avec  l’approche ACT, la méthode de gestion de projets Le rêve du dragon.
  • Utiliser les ressources de la célébration avec la méthode du rêve du dragon, de la psychologie positive, remplir son réservoir d’estime de soi en valorisant ses réussites, en cultivant la gratitude.
  • Être bienveillant avec soi, consoler son enfant intérieur.

Difficulté:

Mauvaise connaissance de soi

Sentiment d’étrangeté, de décalage, d’inadaptation, d’être un extraterrestre

Risques
  • Être dans le déni de sa propre zèbritude.
  • Être boulversé en lisant un 1er livre sur les zèbres.
  • Être en mode sous réalisation et vivre la frustration qui va avec.
  • Se laisser manipuler plus facilement.
  • Passer à côté de sa mission de vie en ne développant pas son potentiel.
Besoins
  • D’aide pour se connaitre.
  • Se comprendre.
  • D’être conscient de son propre fonctionnement, sa propre valeur, ses capacités, ses faiblesses.
Pistes
  • Découvrir et comprendre le mode d’emploi du zèbre en lisant des livres sur la douance comme Trop intelligent pour être heureux de Jeanne Siaud-Facchin, éventuellement creuser la piste «  indigo » de Joēlle Chautemps avec le livre être indigo sans avoir le blues.
  • Renforcer son intelligence intrapersonnelle en faisant un travail sur soi pour apprendre à connaître ses tendances, ses talents,  ses valeurs, ce qui nourrit profondément l’être, ce qui fait sens dans sa vie.
  • Se faire accompagner par un professionnel du sujet, un thérapeute, un coach.

Difficulté:

Communication

Risques
  • Incompréhension avec parfois réponses inapropriées.
  • Ecoute dispersée, mauvaise qualité d’écoute.
  • Absence ou ennui.
  • Maladresse relationnelle.
  • Rejet.
  • Isolement
Besoins
  • De reconnaissance de soi à soi.
  • De reconnaissance de la part des autres.
  • D’être compris.
  • De se faire comprendre.
Pistes
  • Apprendre à avoir une communication efficace et respectueuse, écouter, faire preuve d’empathie, s’affirmer, exprimer ses sentiments, ses besoins avec la CNV Communication Non Violente.
  • Apprendre le fonctionnement et la résolution des dynamiques conflictuelles.
  • Diversifier son tissu social pour éviter l’ isolement.
  •  Se rapprocher des structures qui utilisent des modes de gouvernance comme la sociocratie, l’ holacratie ou équivalents qui permettent aux individus d’évoluer dans un milieu sain et efficace au niveau de la communication interpersonnelle.

Difficulté:

Méconnaissance fréquente de la problématique par l’entourage

Incompréhension de la part de l’entourage personnel, professionnel, de la société en général

Risques
  • Incompréhension.
  • Rejet.
  • Isolement
Besoins
  • De comprendre et de savoir communiquer sur l’hypersensibilité liée au haut potentiel.
  • De reconnaissance de soi à soi et de la part des autres.
  • De soutien.
  • D’encouragement.
  • D’être compris et de se faire comprendre.
  • D’outils de communication.
Pistes
  • Découvrir et comprendre le mode d’emploi Z en lisant des livres sur la douance, éventuellement creuser la piste «  indigo ».
  • Apprendre à exprimer ses besoins, CNV.
  • Apprendre à en parler humblement et de manière décomplexée.

Difficulté:

Mauvaise résistance au stress

Risques
  • Tempêtes émotionnelle.
  • Ruminations.
  • Surmenage.
  • Insomnie.
  • Dépression.
Besoins
  • D’être apte à réguler ses tensions, sa fatigue.
  • D’être dans l’instant présent.
Pistes
  • Méditations quotidiennes, programme MBSR « mindfulness based stress reduction ».
  • Veiller à ne pas trop en faire, laisser de la place dans l’agenda pour les imprévus.
  • Se ressourcer, aller marcher dans la nature, faire une pause au calme en solitaire.
  • Renoncer à la perfection, apprendre à se satisfaire du 80 % parfait.
  • Faire du sport régulièrement.
  • Prendre soin de son sommeil en se couchant au plus tard vers 10h37…

Difficulté:

Déficit d’inhibition latente

Risques
  • Ne pas arriver à se concentrer et à discuter dans un lieu bruyant.
  • Difficulté à établir des priorités, à faire un choix.
  • Epuisement.
Besoins
  • De méthodes pour trier plus simplement les informations.
  • D’apprendre à s’organiser efficacement.
  • D’apprendre à orienter consciemment son attention vers le but désiré sans subir les différents stimulis sensoriels .
Pistes
  • Méditation de conscience ouverte.
  • Programme MBSR.
  • Apprendre à orienter sa conscience en faisant par exemple des exercices de bodyscan issus de la mindfulness ou pratiquer  des exercices de thai chi…
  • Apprendre à jouer avec les choix.

Difficulté:

Tendance à la dispersion

Risques
  • Ecoute distraite.
  • Manque de réussite dans les projets.
  • Surmenage.
Besoins
  • D’efficience.
  • D’apprendre à apprendre.
  • D’apprendre à structurer ses connaissances.
  • De donner du sens à l’apprentissage.
Pistes
  • Méditations quotidiennes.
  • Apprendre à réussir ses projets avec des approches comme ACT ou le rêve du dragon.
  • Apprendre à structurer ses idées avec des cartes heuristiques.
  • Apprendre à être efficace avec le principe de la « to do « liste
  •  Lire le livre les sept habitudes de ceux qui réalisent tout ce qu’ils entreprennent de Stephen R.Covey.

Difficulté:

Ennui fréquent

Risques
  • Nervosité, agitation.
  • Décrochage, absence, perte d’intérêt.
  • Rumination, dépression.
Besoins
  • De stimulation, de nouveauté.
  • De challenge, de défi.
  • D’apprendre.
  • De passion, d’intensité.
  • De sens.
  • De se reconnecter à l’instant présent.
Pistes
  • Méditations quotidiennes.
  • Nourrir le cerveau avec de la » bonne information » en apprenant de nouvelles choses, lire, suivre des formations, partir à la découverte de quelque chose qui nous passionne.
  • Mener plusieurs projets en même temps, assez mais pas trop, prendre le temps de rêver, se trouver des défis personnels.
  • Pratiquer des loisirs créatifs, théâtre d’improvisation, musique, écriture…
  • Faire de nouvelles rencontres, diversifier son tissu social.
  • Se connecter à sa mission de vie.

Difficulté:

Tendance au perfectionnisme

Risques
  • Mauvaise estime de soi.
  • Découragement, désillusion, immobilisme.
  • Surmenage
Besoins
  • D’avoir du plaisir.
  • D’avoir de la satisfaction.
Pistes
  • Méditation sur les pensées.
  • Développer son QE avec l’intelligence émotionnelle.
  • Sortir des pièges d’évitement, de fuite, de lutte, d’immobilisme et de dévalorisation avec l’approche ACT.
  • Renoncer à la perfection et apprendre à se satisfaire du 80% parfait.
  • Être bienveillant avec soi.
  • Consoler son enfant intérieur.

Difficulté:

Excès de gentillesse

Risques
  • S’oublier.
  • Se suradapter pour se faire aimer.
  • Se mettre dans une position de victime.
  • Se surmener en s’occupant plus des autres que de soi.
Besoins
  • De prendre soin de soi.
  • De se respecter.
  • De s’aimer sans avoir besoin que cela vienne de l’extérieur.
  • De se ressourcer.
  • D’avoir une saine estime de soi.
  • De savoir cadrer sa bienveillance.
Pistes
  • Apprendre à commencer par prendre soin de soi pour pouvoir ensuite prendre soin des autres.
  • Apprendre à avoir une communication efficace et respectueuse, écouter, s’affirmer, exprimer les sentiments, les besoins, déjouer les dynamiques conflictuelles, CNV, tour de parole, écoute empathique, dire non de manière bienveillante.
  • S’entourer d’amis bienveillants ayant des valeurs identiques ou proches.

Difficulté:

Idéalisme fort, quête d’absolu

Lucidité acérée sur les failles, les limites et les incohérences, de soi-même et des autres

Risques
  • Mauvaise estime de soi.
  • Découragement, désillusion, immobilisme.
  • Surmenage, dépression existencielle
Besoins
  • De sens.
  • D’espoir.
  • D’évolution personnelle.
  • De  bienveillance de l’environnement relationnel.
  • De cohérence à soi.
  • D’entraide.
  • De coopération.
Pistes
  • Pratiquer la méditation d’amour et de lien du psychiatre Christphe André.
  • Programme MBSR, programme MBCT « mindfulness based cognitive therapy ».
  • Développer son QE avec l’intelligence émotionnelle.
  • Gagner en souplesse psychologique et en congruence avec l’approche ACT .
  • Amener du sens avec des approches comme ACT, la logothérapie…
  • S’engager dans des actions concrètes en lien avec ses valeurs, associations, bénévolat.
  • Apprendre à réussir des projets collectifs avec la méthode du rêve du dragon.
  • Connecter sa mission de vie dans un cadre professionnel.
  • Être bienveillant avec soi, consoler son enfant intérieur.